減少能量的損耗 | 高山症與耐缺氧研究中心

減少能量損耗的目的：

減少能量損耗的目的主要是為了預防高山症的發生，由於高山症的發作與體內能量的重新再分配有關，因此針對在節流的策略方面，透過一些目標值的設定，讓身體的能量再遇到高山缺氧之際，減少不必要的損耗，因此可以達到身體因為能量重新再分配時的高山症狀發生，同時也可以增加登山時對高山高度以及溫度驟降的環境適應。

一、透過大腦下達訊息給呼吸中樞，讓肺部有意識地且規

--首先身體盡量放鬆，然後舌舐上顎，兩腳分開與肩同寬，沉肩墜肘目視正前方，雙掌自然重疊在肚臍上。律性地調整自己的呼吸強度及頻率。

--然後先吐一口氣後，徐徐吸氣，同時雙手掌心朝下緩緩上舉至頭頂，雙手掌心相對，同時身體及頭後仰，並作短暫憋氣；

--接著再將雙手由體側下落置回肚臍並徐徐呼氣。

二、以輕鬆坐姿直立，雙手同動功吐納法置於肚臍上。

--意念先集中在氣肚臍下四根指幅處，舌頭頂住上顎，大腦保持平靜狀態後的再開始規則的呼吸。

--此方法呼氣時盡量使小腹內縮，吸氣時盡量使小腹凸起，胸部則盡量平和放鬆(此為正常呼吸法)。

--吸氣時同時以意念導氣，想像氣體自兩眉間進入，空氣自鼻吸入，意念從眉間隨氣下送至氣海穴(肚擠下方)，然後意守丹田以口徐徐呼氣。

--本項吐納方法是以呼氣用口，吸氣用鼻，不動聲色，有內動而無外形，是為上乘。

三、吐納間注意體會深、長、細、勻、穩、悠之要領，呼氣比吸氣的時間長，約為 3:1之比。每次練習先練動功卅六息次，再練靜調卅六息次。

所以在這挑戰高山的作戰目標拉高一些，以將應至少減少 2%以上的能量損耗為目標，如果換算成血氧飽和濃度指標之時，將可能達到3至5%的血氧飽合計的量測指標。

在所有的細胞中都有一個非常耗能量的蛋白酶，其中一個叫做鈉鉀幫浦(Na+K+ATPase) 的蛋白酶，它可以用掉約40%的大腦總能量，同時也可能用掉骨骼肌肉的30%以上的能量，當然如果能夠使它能減少一點消耗，相信對缺氧環境的適應將可以明顯提升。

透過局部抑制鈉鉀幫浦酶的方法，可在身體遭遇同樣狀態的環境下，減少約3%的能量損耗，目前在營養增補劑方面的產品已發現從丹參提煉出的MLB-R7具有局部抑制鈉鉀幫浦酶的功能，同時它又具有正向強化心肌收縮力的功效，是一項在高山上極具價值的物質。