一、量測基礎血氧值及心搏速率。透過攜帶型的血壓計量測靜態及運動時的心跳，及使用血氧儀量測中指尖血氧飽和度。

 

二、階段式降低氧氣運動。專業型的人員可在能控制給氧濃度的常壓低氧艙中，在18%的氧氣控制室內進行有氧型運動，包括慢跑和飛輪等項目訓練，進行不同強度及速度的運動。從個人最大心跳數的60%開始訓練，每次持續10分鐘，之後休息30分鐘，再進行至下一階段增加10%的最大心跳數運動，直到90%的最大心跳數運動為止。這樣的訓練以每隔一天進行一次連續持續達一週，之後在以15%的氧氣控制室內進行重複訓練，直至重複達12%氧氣濃度為止。

 

三、另外簡易型的訓練方式是以口罩代替常壓低氧艙，用紗布口罩一片罩住口鼻後充當18%的低氧環境，進行上段的運動適能訓練。當進行第二階段時，可以用兩片口罩同時罩住口鼻後以模擬15%的低氧環境進行訓練，如此重覆到第三片為止。

 

上述各項訓練，在低氧環境中的休息時均應量測血氧濃度及心跳數，當血氧濃度已經落在90%以上內時，心跳數在90以下時則對高山症或高原反應應已有很強的適應能力。