top of page
挑戰高山缺氧之二：增強血氧適應分配
挑戰高山的最大癥結點就在於剋服高山症對登山者的傷害，而高山症發生的主要生理特性是身體對缺氧環境時轉換適應的代償性生理衝擊，包括高山症的肺動脈高血壓、腦部高血壓、腦水腫等，都是因為身體對能量或血液的重新分配的一種反應。因此如何加強身體對缺氧時血液及血氧重新分配的適應，將是挑戰高山症極限及保護個體安全不可或缺的一項能力！

增強血氧適應分配之目的：

透過血氧或血液重新分配的適應力鍛鍊及強化，來對抗高山高原地區缺氧的運動環境，以使得高山症的發生及程度能夠減低到安全範圍，同時也提升登山者或遊客在進入高原或高山地區後的健康狀況。

增強血氧適應分配的鍛鍊方法：

一、量測基礎血氧值及心搏速率。透過攜帶型的血壓計量測靜態及運動時的心跳，及使用血氧儀量測中指尖血氧飽和度。

 

二、階段式降低氧氣運動。專業型的人員可在能控制給氧濃度的常壓低氧艙中，在18%的氧氣控制室內進行有氧型運動，包括慢跑和飛輪等項目訓練，進行不同強度及速度的運動。從個人最大心跳數的60%開始訓練，每次持續10分鐘，之後休息30分鐘，再進行至下一階段增加10%的最大心跳數運動，直到90%的最大心跳數運動為止。這樣的訓練以每隔一天進行一次連續持續達一週，之後在以15%的氧氣控制室內進行重複訓練，直至重複達12%氧氣濃度為止。

 

三、另外簡易型的訓練方式是以口罩代替常壓低氧艙，用紗布口罩一片罩住口鼻後充當18%的低氧環境，進行上段的運動適能訓練。當進行第二階段時，可以用兩片口罩同時罩住口鼻後以模擬15%的低氧環境進行訓練，如此重覆到第三片為止。

 

上述各項訓練，在低氧環境中的休息時均應量測血氧濃度及心跳數，當血氧濃度已經落在90%以上內時，心跳數在90以下時則對高山症或高原反應應已有很強的適應能力。

增強血氧適應分配的目標：

階段式的缺氧適應達15%-12%的呼吸氧氣濃度，血氧飽和濃度（SpO2）下降率在10%以內，或者心臟跳動速度升高率（心搏數 pulse rate）在10%-12%。

增強血氧適應分配之增補劑方法：
一、以長期用含有MLB-R7的增補劑或營養品，透過它對缺氧誘發因子-1（hypoxia induce factor-1）的抑制作用及強化心肌力作用，將可明顯減低血氧飽和濃度下降率。
bottom of page