強化有氧代謝 | 高山症與耐缺氧研究中心

強化有氧代謝之目的：

高山活動之前，應該透過訓練或補充增補劑的方式強化身體有氧代謝的數量及效能，這樣可以讓登山者或遊客挑戰較高的高原山地，也就是具有避較強的耐缺氧能力，進而減低高山症的發生率。

一、以五千長跑比賽的速度再加速稍快的速度跑步，舉例來說，用比你五千比賽成績配速稍快的速度2.5~7.5秒/ 400m 的配速跑4x800m，每趟之間做恢復跑四到五分鐘。

二、在非田徑場的地方做藉著用不是盡全力的強有力與快速地跑一個回合三到五分鐘，每趟之間做恢復跑四到五分鐘的有氧能力練習。

三、一個星期中不要做有氧能力練習超過一次，而且在登山前一週不要做，否則你將會冒著訓練過度的風險，而且將會增加疲勞。

四、在經過六週的最大攝氧量訓練後，即可以飛輪量測最大攝氧量。

由於有氧代謝的主要『發電機』是細胞中的粒線體因此在轉化成簡易的運動表現指標時，一般是以提高最大攝氧量作為計量，再挑戰高山及避免高山症發生的情況下，我們將以提高10%或達到60 (ml/kg/min) 的VO2max作為強化訓練的目標。