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挑戰高山之四：強化有氧代謝
由於所有細胞能量的製造分為有氧代謝及無氧代謝兩種系統，其中有氧代謝的主要製造過程集中在每個細胞中的粒線體之內，只要當氧氣的分壓過小之時，粒線體就將被迫停工或怠工，從而轉換成無氧代謝的系統。由於在轉換之初期需要大量的逆轉功能的蛋白酶生成，因此才會有許多的登山嚮導會要求階段式的適應與攀爬高山。因此強化有氧代謝的功能將可提升能量的轉換及儲備，使登山者較容易克服高山症之危害。

強化有氧代謝之目的：

高山活動之前，應該透過訓練或補充增補劑的方式強化身體有氧代謝的數量及效能，這樣可以讓登山者或遊客挑戰較高的高原山地，也就是具有避較強的耐缺氧能力，進而減低高山症的發生率。

強化有氧代謝之訓練方法：

一、以五千長跑比賽的速度再加速稍快的速度跑步，舉例來說，用比你五千比賽成績配速稍快的速度2.5~7.5秒/ 400m 的配速跑4x800m，每趟之間做恢復跑四到五分鐘。

 

二、在非田徑場的地方做藉著用不是盡全力的強有力與快速地跑一個回合三到五分鐘，每趟之間做恢復跑四到五分鐘的有氧能力練習。

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三、一個星期中不要做有氧能力練習超過一次，而且在登山前一週不要做，否則你將會冒著訓練過度的風險，而且將會增加疲勞。

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四、在經過六週的最大攝氧量訓練後，即可以飛輪量測最大攝氧量。

強化有氧代謝之目標設定：

由於有氧代謝的主要『發電機』是細胞中的粒線體因此在轉化成簡易的運動表現指標時，一般是以提高最大攝氧量作為計量，再挑戰高山及避免高山症發生的情況下，我們將以提高10%或達到60 (ml/kg/min) 的VO2max作為強化訓練的目標。

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